توافقنامه صلح تاریخی این هفته در خاورمیانه اهمیتی بیش از ژئوپلیتیک دارد. این یک فرصت قدرتمند برای درک چگونگی ما فراهم می کند مغزها امید را پردازش می کند، و بینش هایی در مورد اینکه چگونه می توانیم خودمان را برای دیدن خوبی های بیشتر در دنیای خود آموزش دهیم.
اعلامیه صلح پرزیدنت ترامپ بین اسرائیل و حماس که در مراسم امضای قرارداد در مصر با ده ها تن از رهبران جهان رسمیت یافت، موجی از جشن های دو حزبی را برانگیخت. حتی رقبای دیرینه ای مانند هیلاری کلینتون این روند را ستایش کرده و خواستار تعهد جهانی به صلح، امنیت و ثبات شده اند. باید دید که آیا این صلح شکننده دوام می آورد یا خیر. با این وجود، خود لحظه فرصت نادری را برای ما به صورت فردی و جمعی فراهم می کند تا افکار خود را از ترس به امید تغییر دهیم.
در اعماق ساقه مغز شما شبکه ای از نورون ها به نام سیستم فعال کننده شبکه (RAS) قرار دارد. آن را به عنوان دستیار اجرایی مغز خود در نظر بگیرید، میلیون‌ها ورودی حسی را که در هر ثانیه به آگاهی شما سرازیر می‌شوند را فیلتر می‌کند و تصمیم می‌گیرد که کدامیک مستحق توجه هستند. RAS شما آنچه را که برای ارزش گذاری بیشتر به آن آموزش داده اید اولویت بندی می کند. این فرآیند از اوایل کودکی شروع می شود و تا حد زیادی به دلیل آگاهی ما در طول زندگی ادامه می یابد.
مغز ما دارای یک سوگیری منفی است، تمایل به توجه به اخبار بد قبل از خوب. یک نظر انتقادی می تواند بیش از 10 تعریف باشد. یک تیتر ناراحت کننده تمرکز ما را بیشتر از یک تیتر نشاط بخش نگه می دارد. از 7 اکتبر 2023، اخبار خاورمیانه این سوگیری را تقویت کرده است، انتظارات درگیری و ناامیدی را افزایش داده و باعث ایجاد اثرات موجی ناآرامی در سراسر جهان شده، دوستان، خانواده ها، همکاران و همکلاسی ها را از هم جدا کرده است.
اگر می‌خواهیم در دنیای پرسرعت و به هم پیوسته خود با این همه رنج پیشرفت کنیم، باید RAS خود را طوری تربیت کنیم که به دنبال نمونه‌هایی از مهربانی، شفقت، مراقبت و ارتباط باشد. این هفته در نهایت چنین اخباری را در کانون و مرکز قرار داد. پس بیایید لحظه را غنیمت بشماریم.
ما می توانیم با آموزش مجدد RAS خود برای انجام این کار تلاش کنیم. هر چیزی که مکرراً در مورد آن فکر کنید، بحث کنید یا تجسم کنید با عنوان “مهم” برچسب گذاری می شود. پس از برچسب گذاری، مغز شما جهان را فیلتر می کند تا آن را تایید کند. باور کنید انسانیت خطرناک است و شما شاهد بی پایانی خواهید بود. باور داشته باشید که تحول مثبت امکان پذیر است و مغز شما شروع به مشاهده شواهد در همه جا خواهد کرد.
تصویربرداری از مغز نشان می‌دهد که مشاهده یا شنیدن در مورد اعمال محبت آمیز، مانند قراردادهای صلح، باعث فعالیت در سیستم پاداش، ترشح دوپامین، سروتونین و اکسی توسین میشود. این مواد شیمیایی حس خوب اعتماد، انگیزه و ارتباط اجتماعی را افزایش می دهد. روانشناسان این تجربه را «افزایش اخلاقی» می نامند. آن گرمای لطیف در سینه ات است وقتی شاهد خوبی می شوی. نورون‌های آینه‌ای شما روشن می‌شوند و به شما انگیزه می‌دهند که بخواهید به دیگران کمک کنید.
پس چگونه از این لحظه برای تغییر شکل تفکرمان استفاده کنیم؟
• صبح خود را با نیت مثبت شروع کنید. از خود بپرسید، “امروز چه نوع عملی را می توانم متوجه یا خلق کنم؟” این RAS شما را برای فیلتر کردن خوبی ها در طول روز آماده می کند.
• یک دفتر خاطرات مهربانی داشته باشید. هر شب، سه عمل مهربانی را که شاهد بودید یا انجام دادید، ضبط کنید. مطالعات نشان می دهد که این تمرین ساده مغز را به سمت خوش بینی و قدردانی مجدد هدایت می کند.
• گوش دادن آگاهانه را تمرین کنید. توجه کامل به کسی RAS شما را آرام می کند و همدلی را تقویت می کند. حضور خود به نوعی مهربانی تبدیل می شود.
• رژیم غذایی رسانه ای خود را تنظیم کنید. اقتصاد توجه با خشم رشد می کند زیرا ترس مدارهای بقای باستانی ما را فعال می کند. با جستجوی داستان‌های مثبت جدید، مانند ستون هفتگی «عشق مدرن» در NYTimes، مسیرهای عصبی امید را تقویت می‌کنید.
• از نشانه های بصری استفاده کنید. یادآوری های صلح و مثبت را در جایی که اغلب آنها را می بینید پست کنید، مانند تی شرت، لیوان قهوه، یادداشت های Submit-it. چنین نشانه‌هایی تمرکز و RAS شما را در آنچه واقعاً برای شما مهم است، حفظ می‌کند.
در دورانی که نیروهای بی‌شماری برای جلب توجه شما رقابت می‌کنند، به یاد داشته باشید که اختیار را بر روی یکی از قدرتمندترین ابزارهایی که در اختیار دارید حفظ می‌کنید: تمرکزتان. RAS آموزش هایی را که از طریق ژن های ما، دوران کودکی و تجربیات بزرگسالی ما دریافت کرده است، دنبال می کند. به آن ترس بدهید و خطری را پیدا خواهد کرد. به آن امید بدهید و فرصت را برجسته خواهد کرد.
این هفته، رهبران جهان توانستند دور هم جمع شوند و توافقنامه ای را امضا کنند که به رنج خاورمیانه پایان می دهد و اضطراب در سراسر جهان را فرو می نشاند. آینده هر چه باشد، آن لحظه اتفاق افتاد. آن تجربه اکنون در آگاهی مشترک ما زندگی می کند. تغییر از «غیرممکن» به «ممکن» دیگر صرفاً یک نظریه نیست. ما شواهدی داریم که نشان می دهد تغییرات مثبت می تواند رخ دهد و ارزش تلاش برای آن را دارد.
سوال این است: تا چه مدت RAS شما به شما اجازه می دهد روی آن تمرکز کنید؟ آیا اجازه می‌دهید این پیشرفت توقعات شما را در مورد آنچه که انسان‌ها می‌توانند با انتخاب گفت‌وگو به جای تفرقه به دست آورند، دوباره تنظیم کند؟ یا دور بعدی اخبار منفی شما را به سمت خود می کشاند و امید شما را به آینده کاهش می دهد؟
با انتخاب جایی که توجه خود را به آن جلب می کنیم، می توانیم در شفای جهان شرکت کنیم: هر بار یک فکر، یک گفتگو، یک عمل شفقت.
“تغییری باش که دوست داری در دنیا ببینی.”
– گاندی
دکتر اوا ریتوو، ستون نویس پیک بورلی هیلز، روانپزشکی است که بیش از 30 سال سابقه کار در ساحل میامی دارد. او نویسنده “بکیندر-قدرت دگرگون کننده مهربانی” و بنیانگذار ابتکار جهانی بکیندر است، جنبشی برای آوردن مهربانی بیشتر در جهان. او یکی از نویسندگان «نسخه زیبایی» و «راهنمای مختصر ازدواج و خانواده درمانی» است. او همچنین یکی از بنیانگذاران پروژه زیبایی جسور است، یک سازمان غیرانتفاعی که زنان دارای معلولیت را با عکاسان برنده جایزه جفت می کند و نمایشگاه های هنری را برای افزایش آگاهی ایجاد می کنند. دکتر ریتوو مدرک لیسانس و پزشکی خود را از UCLA و آموزش دستیاری روانپزشکی در پزشکی ویل کورنل دریافت کرد.
